Hábitos para prevenir el estrés (Parte IV)

El Dr. Carlos Van der Hofstadt,  Psicólogo Especialista en Psicología Clínica y responsable de la Unidad de Psicología Hospitalaria del Hospital General de Alicante, nos habla sobre los hábitos para prevenir el estrés.

Todo el mundo suele conocer a alguien cercano que padece o ha padecido estrés. Como sabemos, combatirlo no es sencillo. Sin embargo, incluir pequeños cambios en nuestra rutina puede hacernos sentir mejor

Esto es lo que nos ha contado el Dr. Van der Hofstadt.

Hábitos para prevenir el estrés

-Dedique tiempo a realizar actividades deportivas, le ayudará a aliviar tensiones y se mantendrá en forma.

-Reúnase con amigos, socialice.

-Mantenga sus aficiones, recupere antiguos hobbies.

-Disfrute de su tiempo libre. No importa si son 5 minutos o 20, inviértalos en usted.

-Y sobre todo trate de no abandonar las actividades que le aporten confort y distracción.

Estrés y malos hábitos

Frecuentemente las personas que viven etapas de alto estrés realizan conductas poco saludables que llegan a formar parte de sus hábitos cotidianos. Se trata de conductas como comer de forma rápida y poco saludable, no dormir las suficientes horas e incrementar el consumo de estimulantes como el tabaco, café, cola, alcohol, etc.

Para lograr un adecuado control del estrés debemos controlar también estas conductas perjudiciales. Es importante que la persona con estrés tome conciencia de si sus actos realmente le ayudan a relajarse, por ejemplo, fumarse un cigarro ante una situación de estrés, no es más que engañosa, porque el tabaco, la cafeína o el alcohol en realidad activan más aún el sistema nervioso.

Conductas de evitación

También hay que mencionar las conductas de evitación y escape. La persona ante una respuesta de estrés alta, donde no controla su activación y cuando aún desconoce los medios para reducirla y controlarla, tiende a llevar a cabo conductas de evitación como por ejemplo no ir al examen que tenía, no presentarse a la reunión de la oficina, etc. Puede darse el caso de que no evite las situaciones de estrés y sí que acuda a los sitios en cuestión, pero una vez allí no sepa controlar el grado de activación que siente y huya del lugar poniendo una excusa, es decir, realice una conducta de escape.

A medida que la persona va conociendo mejor su respuesta de estrés y va poniendo en práctica todas las técnicas para el control fisiológico y cognitivo (respiración diafragmática, relajación progresiva, etc.), es importante que intente no realizar las conductas de escape y evitación. Es decir, debe aprender a no evitar las situaciones de estrés ni huir de ellas, pues pese a que aparentemente en un primer momento aportan tranquilidad y seguridad, a largo plazo dichas conductas son totalmente desadaptativas y contribuyen a mantener la respuesta de estrés en el tiempo, ya que la persona nunca se enfrenta a la situación.

Parte II: Los tres componentes del estrés

Parte III: Técnicas de relajación

Hacer un comentario

You don't have permission to register
A %d blogueros les gusta esto:

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información


Cookies MASQUESALUD.ES Una "Cookie" es un pequeño archivo que se almacena en el ordenador del usuario y nos permite reconocerle. El conjunto de "cookies" nos ayuda a mejorar la calidad de nuestra web, permitiéndonos controlar qué páginas encuentran nuestros usuarios útiles y cuáles no. Las cookies son esenciales para el funcionamiento de internet, aportando innumerables ventajas en la prestación de servicios interactivos, facilitándole la navegación y usabilidad de nuestra web. Tenga en cuenta que las cookies no pueden dañar su equipo y que, a cambio, el que estén activadas nos ayudan a identificar y resolver los errores. La información que le proporcionamos a continuación, le ayudará a comprender los diferentes tipos de cookies: Cookies de sesión: son cookies temporales que permanecen en el archivo de cookies de su navegador hasta que abandone la página web, por lo que ninguna queda registrada en el disco duro del usuario. La información obtenida por medio de estas cookies sirve para analizar pautas de tráfico en la web. A la larga, ésto nos permite proporcionar una mejor experiencia para mejorar el contenido y facilitando su uso. Cookies permanentes: son almacenadas en el disco duro y nuestra web las lee cada vez que usted realiza una nueva visita. Una cookie permanente posee una fecha de expiración determinada. La cookie dejará de funcionar después de esa fecha. Las utilizamos, generalmente, para facilitar los servicios de compra y registro. A continuación publicamos una relación de las principales cookies utilizadas en nuestras web, distinguiendo: Las cookies estrictamente necesarias como por ejemplo, aquellas que sirvan para una correcta navegación o las que permitan realizar el pago de bienes o servicios solicitados por el usuario o cookies que sirvan para asegurar que el contenido de la página web se carga eficazmente. Las cookies de terceros como por ejemplo, las usadas por redes sociales, o por complementos externos de contenido como Google Maps. Las cookies analíticas con propósitos de mantenimiento periódico y en aras de garantizar el mejor servicio posible al usuario, los sitios web hacen uso normalmente de cookies "analíticas" para recopilar datos estadísticos de la actividad. Garantías complementarias – Gestión de cookies: Como garantía complementaria a las anteriormente descritas, el registro de las cookies podrá estar sujeto a su aceptación durante la instalación o puesta al día del navegador usado, y esta aceptación puede en todo momento ser revocada mediante las opciones de configuración de contenidos y privacidad disponibles en su navegador. Muchos navegadores permiten activar un modo privado mediante el cual las cookies se borran siempre después de su visita. Dependiendo de cada navegador este modo privado puede tener diferentes nombres. A continuación encontrará una lista de los navegadores más comunes y los diferentes nombres de este “modo privado”: Internet Explorer 8 y superior InPrivate Safari 2 y superior Navegación Privada Opera 10.5 y superior Navegación Privada FireFox 3.5 y superior Navegación Privada Google Chrome 10 y superior Incógnito Importante: Por favor, lea atentamente la sección de ayuda de su navegador para conocer más acerca sobre la configuración de privacidad y de cómo activar el “modo privado”. Podrá seguir visitando nuestra tienda online aunque su navegador esté en “modo privado”, si bien, su navegación por la misma puede no ser óptima y algunas utilidades pueden no funcionar correctamente.

Cerrar