El 60% de la población tiene problemas de sueño en verano

Espacio publicitario

La alimentación y la cronobiología, claves para combatir el insomnio de verano.

Consumir alimentos ricos en tirosina en la primera mitad del día y apostar por alimentos con alto contenido en triptófano por la tarde-noche para combatir los efectos del verano, tiene un efecto positivo en la calidad del sueño

España atraviesa una ola de calor extrema y, según las predicciones de los expertos en meteorología, algunas zonas de la geografía nacional alcanzarán temperaturas de hasta 40ºC. Esta situación no solamente condiciona las actividades cotidianas del día a día de las personas, sino que también influye de forma directa en la calidad del sueño.

En este sentido, diversos estudios señalan que existe una correlación directa entre los cambios de temperatura y aspectos como la duración o la profundidad del sueño. Por lo tanto, las noches tórridas, consideradas aquellas en las que la temperatura oscila entre los 20 y los 25ºC, se pueden convertir en la peor pesadilla de los españoles. En concreto, según AdSalutem Instituto del Sueño, el 60% de la población tiene problemas de sueño durante en las noches que se superan los 20ºC.

Se conocen, al menos tres factores que influyen en la calidad del sueño en verano:

Más horas de exposición a la luz solar. Debido al cambio horario que se produce con la llegada del solsticio de verano se aumentan las horas de exposición al sol. Esta medida, que se lleva a cabo con el objetivo de reducir el consumo energético, tiene un impacto directo en la calidad del sueño ya que el ser humano tarda más en percibir la llegada de la noche y, por consecuencia, iniciar el proceso de relajación previo a irse a dormir.

Cambio de hábitos: mala alimentación y más vida social. Las buenas temperaturas, las horas de sol y el inicio de las vacaciones cambian por completo los hábitos del día a día. En verano, de forma habitual, se tiene más vida social y las entradas y salidas suelen impactar en la alimentación. Todos estos cambios repercuten de forma negativa en la calidad del sueño ya que, por lo general, la alimentación suele ser más pesada y abundante y la vida social se incrementa.

Lidiar con las altas temperaturas. El cambio de temperatura, que tiene lugar tanto en verano como en las épocas más frías del invierno, influye de forma directa en el sueño. Si bien es cierto que el cuerpo humano cuenta con termorreguladores que estabilizan la temperatura corporal, las situaciones de frío y calor extremo condicionan por completo los ciclos de sueño de las personas. Por ello, el verano es una de las épocas donde se tiene una peor calidad de sueño.

Cronobiología nutricional, la clave para combatir el insomnio en verano

Un sueño de mala calidad tiene un efecto directo en el estado de ánimo de las personas y, además, la evidencia científica lo señala como un aspecto que puede tener un impacto negativo en la salud. Para revertir esta situación, uno de los aspectos más importantes es prestar atención a la alimentación ya que la nutrición tiene una importante influencia en los trastornos del sueño. En concreto, una de las opciones más recomendadas por los expertos es prestar atención a la relación existente entre la cronobiología y la alimentación. Es decir, tener en cuenta los ritmos biológicos del cuerpo a la hora de elegir una dieta o cuidar los hábitos alimenticios.

Por ello, adaptar la alimentación al funcionamiento del organismo es especialmente útil en verano. Desde el departamento médico de laboratorios Ysonut, afirman que “aprovechar el aporte nutricional de ciertos alimentos puede ser muy útil tanto para estimular el organismo durante el día como para prepararlo para las horas de sueño en la noche”. En este sentido, señala que “el consumo de alimentos ricos en aminoácidos precursores de los neuromediadores cerebrales, puede influir en aspectos como la optimización de la energía para las actividades diarias o la calidad del sueño”.

  • Consumir alimentos ricos en tirosina durante el día. Este aminoácido, presente en productos como los lácteos, las legumbres, los frutos secos, la carne roja, las aves o los pescados, se recomienda para combatir la fatiga, aumentar la activación y recuperar la energía. Para aprovechar al máximo sus beneficios, también se puede recurrir a la suplementación nutricional como la ofertada por Laboratorios Ysonut a través de su gama de suplementación Dynovance. Los suplementos de tirosina, tal y como afirma José Casermeiro, Dep. Médico Laboratorios Ysonut, “favorecen la producción de dopamina y noradrenalina, sustancias claves para el estado de ánimo y para potenciar la actividad física e intelectual diaria”.
  • Consumir alimentos con alto contenido de triptófano por la tarde-noche. La presencia de este aminoácido en alimentos como los huevos, la leche, el plátano o el aguacate favorece la producción de serotonina y melatonina, neurotransmisores vinculados con la correcta regulación de la ansiedad y del sueño. “El aporte de triptófano favorece la relajación y la serenidad y es ideal para que el organismo se prepare para las horas de sueño” explica el José Casermeiro, Dep. Médico Laboratorios Ysonut, para complementar el consumo de alimentos ricos en triptófano también es recomendable recurrir a la suplementación nutricional y, precisamente por ello, Laboratorios Ysonut dispone de la gama Sérovance, enfocada especialmente al aporte de aminoácidos relacionados con las horas de sueño.

 

Inovance, la excelencia en micronutrición 

Laboratorios Ysonut, con una experiencia en micronutrición de más de 25 años, ofrecen una amplia gama de más de 100 productos, con ingredientes patentados y eficacia clínica demostrada, que aportan los micronutrientes fundamentales para mantener un adecuado equilibrio orgánico. Todos estos productos son elaborados por profesionales bajo los más altos estándares de calidad y seguridad, alcanzando niveles óptimos de absorción y tolerancia, asociando micronutrientes y cofactores que facilitan el funcionamiento metabólico del organismo. Más información en https://www.ysonut.es/inovance

 

Espacio publicitario

Hacer un comentario

El periodo de verificación de reCAPTCHA ha caducado. Por favor, recarga la página.

You don't have permission to register

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información


Cookies MASQUESALUD.ES Una "Cookie" es un pequeño archivo que se almacena en el ordenador del usuario y nos permite reconocerle. El conjunto de "cookies" nos ayuda a mejorar la calidad de nuestra web, permitiéndonos controlar qué páginas encuentran nuestros usuarios útiles y cuáles no. Las cookies son esenciales para el funcionamiento de internet, aportando innumerables ventajas en la prestación de servicios interactivos, facilitándole la navegación y usabilidad de nuestra web. Tenga en cuenta que las cookies no pueden dañar su equipo y que, a cambio, el que estén activadas nos ayudan a identificar y resolver los errores. La información que le proporcionamos a continuación, le ayudará a comprender los diferentes tipos de cookies: Cookies de sesión: son cookies temporales que permanecen en el archivo de cookies de su navegador hasta que abandone la página web, por lo que ninguna queda registrada en el disco duro del usuario. La información obtenida por medio de estas cookies sirve para analizar pautas de tráfico en la web. A la larga, ésto nos permite proporcionar una mejor experiencia para mejorar el contenido y facilitando su uso. Cookies permanentes: son almacenadas en el disco duro y nuestra web las lee cada vez que usted realiza una nueva visita. Una cookie permanente posee una fecha de expiración determinada. La cookie dejará de funcionar después de esa fecha. Las utilizamos, generalmente, para facilitar los servicios de compra y registro. A continuación publicamos una relación de las principales cookies utilizadas en nuestras web, distinguiendo: Las cookies estrictamente necesarias como por ejemplo, aquellas que sirvan para una correcta navegación o las que permitan realizar el pago de bienes o servicios solicitados por el usuario o cookies que sirvan para asegurar que el contenido de la página web se carga eficazmente. Las cookies de terceros como por ejemplo, las usadas por redes sociales, o por complementos externos de contenido como Google Maps. Las cookies analíticas con propósitos de mantenimiento periódico y en aras de garantizar el mejor servicio posible al usuario, los sitios web hacen uso normalmente de cookies "analíticas" para recopilar datos estadísticos de la actividad. Garantías complementarias – Gestión de cookies: Como garantía complementaria a las anteriormente descritas, el registro de las cookies podrá estar sujeto a su aceptación durante la instalación o puesta al día del navegador usado, y esta aceptación puede en todo momento ser revocada mediante las opciones de configuración de contenidos y privacidad disponibles en su navegador. Muchos navegadores permiten activar un modo privado mediante el cual las cookies se borran siempre después de su visita. Dependiendo de cada navegador este modo privado puede tener diferentes nombres. A continuación encontrará una lista de los navegadores más comunes y los diferentes nombres de este “modo privado”: Internet Explorer 8 y superior InPrivate Safari 2 y superior Navegación Privada Opera 10.5 y superior Navegación Privada FireFox 3.5 y superior Navegación Privada Google Chrome 10 y superior Incógnito Importante: Por favor, lea atentamente la sección de ayuda de su navegador para conocer más acerca sobre la configuración de privacidad y de cómo activar el “modo privado”. Podrá seguir visitando nuestra tienda online aunque su navegador esté en “modo privado”, si bien, su navegación por la misma puede no ser óptima y algunas utilidades pueden no funcionar correctamente.

Cerrar