8 consejos para evitar lesiones de esquí

Si estás pensando en esquiar toma nota de los consejos del Dr. Fernando Jordá, especialista de las Unidades de Traumatología de Quirónsalud Alicante y Torrevieja. De este modo evitarás posibles lesiones de esquí, ¡y a disfrutar!

Entre las principales recomendaciones se encuentran: fortalecer la musculatura, un calentamiento adecuado y aprender correctamente la técnica.

Lesiones de esquí: el cansancio y la fatiga muscular principales factores de riesgo

«Las lesiones más frecuentes en el esquí se producen al final de la jornada, momento en el que el cansancio hace disminuir la atención del esquiador y éste presenta una mayor fatiga muscular», explica el Dr. Jordá.

La mayoría de estas lesiones son esguinces en las articulaciones y dependerán de la disciplina que se practique, ya que mientras en la práctica del esquí alpino éstas se producen en las rodillas por los giros bruscos, en la práctica del snow se producen en muñecas y antebrazos. El doctor Jordá advierte de la necesidad de diagnosticar cuanto antes este tipo de lesiones, principalmente las de rodilla. “El motivo es el derrame que se produce siempre tras una lesión de este tipo en la rodilla y que dificulta un correcto diagnóstico de la lesión”, aclara el traumatólogo.

Si la situación es grave no hay que moverse

Ante cualquier tipo de caída el especialista recomienda “realizarse un autochequeo de las partes que más nos duelan. Si tras la exploración estamos bien y podemos retomar la marcha por nuestros medios deberemos acudir inmediatamente a los servicios médicos de pistas para una valoración puesto que muchas lesiones no presentan síntomas y es a posteriori cuando comienzan a presentarse las limitaciones. Si la situación es grave no hay que moverse, habrá que esperar a los servicios de pistas que nos trasladen con el objetivo de no agravar la lesión.”

8 consejos para evitar lesiones de esquí

El Dr. Fernando Jordá recomienda tomar las siguientes precauciones:

1.  Entrenar unas semanas antes con el objetivo de fortalecer la musculatura que más utilizamos en este deporte, realizando, por ejemplo: ciclismo, ejercicio aeróbico o natación.

2. Calentar antes de comenzar y estirar al finalizar la jornada de esquí.

3. Aprender bien la técnica. Siempre asesorado por monitores y profesionales antes de subir a las pistas.

4. No esquiar en condiciones ambientales adversas, ni por terrenos no señalizados.

5. Comprobar las fijaciones y ajustarlas al peso y nivel de destreza para que si se produce una caída se suelten. Evitando así fracturas y lesiones de ligamentos.

6. No tomar alcohol para que no disminuyan los reflejos. Además de evitar la deshidratación que provocan las bebidas alcohólicas.

7. Parar cada cierto intervalo de tiempo para relajar músculos y articulaciones.

8. Usar siempre un casco homologado para evitar lesiones craneoencefálicas.

Hacer un comentario

You don't have permission to register
A %d blogueros les gusta esto:

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información


Cookies MASQUESALUD.ES Una "Cookie" es un pequeño archivo que se almacena en el ordenador del usuario y nos permite reconocerle. El conjunto de "cookies" nos ayuda a mejorar la calidad de nuestra web, permitiéndonos controlar qué páginas encuentran nuestros usuarios útiles y cuáles no. Las cookies son esenciales para el funcionamiento de internet, aportando innumerables ventajas en la prestación de servicios interactivos, facilitándole la navegación y usabilidad de nuestra web. Tenga en cuenta que las cookies no pueden dañar su equipo y que, a cambio, el que estén activadas nos ayudan a identificar y resolver los errores. La información que le proporcionamos a continuación, le ayudará a comprender los diferentes tipos de cookies: Cookies de sesión: son cookies temporales que permanecen en el archivo de cookies de su navegador hasta que abandone la página web, por lo que ninguna queda registrada en el disco duro del usuario. La información obtenida por medio de estas cookies sirve para analizar pautas de tráfico en la web. A la larga, ésto nos permite proporcionar una mejor experiencia para mejorar el contenido y facilitando su uso. Cookies permanentes: son almacenadas en el disco duro y nuestra web las lee cada vez que usted realiza una nueva visita. Una cookie permanente posee una fecha de expiración determinada. La cookie dejará de funcionar después de esa fecha. Las utilizamos, generalmente, para facilitar los servicios de compra y registro. A continuación publicamos una relación de las principales cookies utilizadas en nuestras web, distinguiendo: Las cookies estrictamente necesarias como por ejemplo, aquellas que sirvan para una correcta navegación o las que permitan realizar el pago de bienes o servicios solicitados por el usuario o cookies que sirvan para asegurar que el contenido de la página web se carga eficazmente. Las cookies de terceros como por ejemplo, las usadas por redes sociales, o por complementos externos de contenido como Google Maps. Las cookies analíticas con propósitos de mantenimiento periódico y en aras de garantizar el mejor servicio posible al usuario, los sitios web hacen uso normalmente de cookies "analíticas" para recopilar datos estadísticos de la actividad. Garantías complementarias – Gestión de cookies: Como garantía complementaria a las anteriormente descritas, el registro de las cookies podrá estar sujeto a su aceptación durante la instalación o puesta al día del navegador usado, y esta aceptación puede en todo momento ser revocada mediante las opciones de configuración de contenidos y privacidad disponibles en su navegador. Muchos navegadores permiten activar un modo privado mediante el cual las cookies se borran siempre después de su visita. Dependiendo de cada navegador este modo privado puede tener diferentes nombres. A continuación encontrará una lista de los navegadores más comunes y los diferentes nombres de este “modo privado”: Internet Explorer 8 y superior InPrivate Safari 2 y superior Navegación Privada Opera 10.5 y superior Navegación Privada FireFox 3.5 y superior Navegación Privada Google Chrome 10 y superior Incógnito Importante: Por favor, lea atentamente la sección de ayuda de su navegador para conocer más acerca sobre la configuración de privacidad y de cómo activar el “modo privado”. Podrá seguir visitando nuestra tienda online aunque su navegador esté en “modo privado”, si bien, su navegación por la misma puede no ser óptima y algunas utilidades pueden no funcionar correctamente.

Cerrar