7 ejercicios para entrenar al aire libre esta primavera

La primavera nos cambia el estado de ánimo, ya que es el momento de la alegría, en el cual surgen muchas energías positivas. Gracias al aumento de los rayos del sol el cuerpo disminuye la producción de melatonina, hormona encargada de regular el sueño. Por ello, cuando hay más luz, tenemos más energía y menos sueño así que, desde Basic-Fit, recomiendan aprovechar ese estado de ánimo positivo y enérgico para llevar una vida saludable que incluya la práctica de ejercicio físico.

Basic-Fit facilita el entrenamiento en cualquier momento y lugar gracias a su nueva app

Con la llegada del buen tiempo, entrenar en cualquier momento y lugar es aún más una realidad por la que apuesta la cadena de gimanisios, Basic-Fit. A través de la app basic-fit, que se lanzó a finales de 2021, los socios tienen acceso a GXR on demand, una plataforma de video que permite realizar clases colectivas virtuales impartidas desde la sala de clases del gimnasio que pueden seguirse desde cualquier lugar.

Además, con la app se tiene acceso al audio training, una nueva formade entrenar  en la que la voz de un entrenador guía los ejercicios y anima hasta el último segundo, con música incluida para motivar todavía más. Sin duda, un conjunto de soluciones tecnológicas ideales para hacer más fácil el entrenamiento al aire libre, ya sea en el jardín, en el parque o donde mejor convenga.

 

Por todo ello, desde Basic-Fit han eleborado una propuesta de ejercicios para entrenar todo el cuerpo, durante 20 minutos, al aire libre. De esta forma, se puede aprovechar la buena temperatura que nos brinda la primavera y utilizar los elementos urbanos que encontramos en la ciudad como material para el entrenamiento. La explicación de cada ejercicio se muestra en el siguiente video.

 

1. Jogging (5 minutos) por una superficie plana como puede ser el asfalto o en un parque.
2. Elevación de rodillas en step utilizando un banco para apoyar una pierna mientras se levanta la otra (3×10 derecha/ 3×10 izquierda)
3. Bulgarian lunges (o sentadillas de una pierna) empleando igualmente un banco para apoyar una pierna mientras se flexiona la otra (3×10 izquierda/ 3×10 derecha)
4. Dominadas de bíceps con agarre sobre una barra o escalera en horizontal (tantas repeticiones como sea posible)
5. Fondos de tríceps apoyando las manos sobre un tronco o superficie ligeramente elevada en el suelo (3×10)
6. Mountain climbers ( o escaladores) apoyando las manos sobre un escalón y mirando al suelo para elevar las piernas flexionadas como si se estuviese escalando (3×30 repeticiones)
7. Skipping empleando un escalón de poca altura (3×30 repeticiones)

 

Para Eloïse Cilia, especialista en contenido fitness en Basic-Fit Internacional, “el entrenamiento al aire libre puede ser un buen complemento al que realizamos en el gimnasio, pues va a permitirnos realizar circuitos con periodos de descanso reducidos y un trabajo cardiovascular eficaz. Además, en Basic-Fit somos conscientes de la importancia de la digitalización e innovación en nuestro sector, por eso, ofrecemos herramientas con las que los socios pueden realizar el entrenamiento que más les conviene en cualquier momento y lugar para llevar una vida saludable en la que la práctica de ejercicio esté garantizada”.

 

Para entrenar al aire libre de forma segura y efectiva no hay que olvidar hidratarse bien, adaptarse al cambio modificando la alimentación si la intensidad de los ejercicios va a ser mayor, protegese del sol, elegir un buen calzado y, sobre todo, evitar los luegares céntricos y las aglomeraciones.7 ejercicios